NE KADAR DENGELİSİNİZ?

ZONE TEAM


26 Eylül 2017

NE KADAR DENGELİSİNİZ?

Dengenizi ölçmenin ve geliştirmenin yolları


Günlük yaşamımızda denge, hayati önem taşıyor. "Denge" kelimesinin içsel anlamı kadar önemli olan fiziksel denge, güçlü ve kontrollü kaslara sahip olarak düşmelerden, burkulmalardan korunmamız, dengeli olmamız demek. Denge egzersizleri, vücudumuzu kontrol etmemize yardımcı olarak, kasların canlanmasını ve tepki verme kapasitelerinin iyileşmesini sağlar. Düzenli egzersiz ve yoga ile koşu, dengeyi geliştirmek için mükemmel egzersizlerdir.

Flamingo egzersizi

Ayakta, omuzlar dik, gözler tek bir noktaya sabitlenmiş haldeyken, dizlerden birini havaya kaldırarak yavaşça yana çevirin. 10 saniye kadar bu pozisyonda kalmaya çalışın. Diğer bacakla da aynısını yapın. Flamingo egzersizleri aynı zamanda dengeyi ölçmek için yapılan bir egzersizdir. 10 saniye olan süreye erişmeye çalışarak 15 - 20 saniye gibi rakamlar boyunca dengede kalmaya çalışmak en iyi denge egzersizlerinden biridir.

Havaya tekme atma

Sol bacağınız üzerinde dengede durun, diğer bacağınızla havaya tekme atın, sonra ayağınızı yere koymadan, arkaya doğru iki tekme atın. Öne ve arkaya doğru bu egzersizi peş peşe 4 ila 5 defa tekrarlayın ve diğer bacağa geçin.

Engelli egzersiz

Kendinize engel olarak kullanacağınız bir yastık veya minder alın. Tek ayak üzerinde zıplayın, sonra bu engel üzerinden sıçrayarak atlayın. Yeniden sıçrayın ve engelin üzerinden yeniden atlayın. Ardından bacak değiştirin.

Ters yön egzersizi

Dik bir şekilde ayakta durun, sol kolunuzu yukarı kaldırın, sağ bacağınızı gerin. 5 saniye bekleyin ve diğer yöne geçin.

Tüm bu egzersizler günlük hayattaki dengenizi ölçmek ve geliştirmek konusunda size yardımcı olacak. Denge egzersizleri yapmak, vücut pozisyonunun korunmasına, hareket kabiliyetinin gelişimine, zorlayıcı bir kuvvete karşı koyabilme yetisinin gelişimine yardımcı olur. Bozulmuş postürün iyileştirilmesi, yürüyüş ve hareket etmenin düzeltilmesi, istenmeyen eklem hareketlerinin önlenmesi, düşme riskinin azaltılması üzerine de denge egzersizleri yapabilirsiniz. Sizi rahatlatan hareketler her zaman iyidir fakat ilerleme kaydetmek istiyorsanız mutlaka bir uzmanın kontrolünde ve belirli bir program dahilinde egzersiz yapmanız gerekeceğini unutmayın.


ÜCRETSİZ DENEME ÜYELİĞİ İÇİN HEMEN BAŞVURUN