KIŞ HASTALIKLARINA KARŞI EGZERSİZ

ZONE TEAM


20 Ekim 2017

KIŞ HASTALIKLARINA KARŞI EGZERSİZ


Kışın gelmesiyle yine grip, nezle ve benzeri kış hastalıkları salgınları başladı. Tüm o öksüren insanların arasında bazı insanların hiç hasta olmadığını fark edeceksiniz: Büyük ihtimalle, düzenli spor yapan birilerine bakıyorsunuz.

Siz aşılar, suda eriyen ilaçlar, antibiyotikler ve korkunç hapşırık krizleri ile boğuşurken, düzenli ve dozunda spor yapan kişiler kış hastalıkları yüzünden doktor yüzü görmeden mevsimi atlatıyor, üstüne üstlük zinde kalmaya ve daha iyi görünüp hissetmeye devam ediyorlar. Yani artık spora gitmek için bir sebebiniz daha var.

Güncel çalışmalar, düzenli spor yapanların bağışıklık sistemlerinin daha güçlü olduğunu gösteriyor – ki bunu birçok ilaç için söyleyemeyiz bile. Bu etki, 2005 yılında fareler üzerinde yapılan bir deney ile rahatça gözlemlenmiş. Grip virüsü ile enfekte edilen 3 gruptan birincisi egzersiz olmaksızın, ikincisi 20 - 30 dakikalık, son grup ise 2.5 saatlik egzersizler ile her gün gözlemlenmiş. Orta düzey egzersiz yapan gruptaki farelerin virüse karşı hayatta kalma ihtimali %82 olarak ölçülmüş; egzersiz yapmayan grubun tam iki katı!

Egzersiz Nasıl Bağışıklık Sistemini Güçlendiriyor?

Orta düzey egzersizler, aşırı ısının vücuttan atılmasına yardımcı olarak, bağışıklıkla görevli hücrelerin vücuttaki virüsler ile savaşacağı ideal ısıda kalmasını sağlıyor. Aşırıya kaçan egzersizlerde ise bu etki terse dönüyor ve vücuttan aşırı ısı atılmasına sebep olduğu için bağışıklık sistemini güçsüzleştiriyor.

Fareler ve insanları karşılaştırırken "ortalama egzersizi" belirlemek zorlayıcı olabilir. Ama eğer nefes alışverişiniz hızlanıyor ancak nefes nefese kalmıyorsanız ve yaklaşık 10 dakika sonra hafifçe terliyorsanız yaptığınız egzersizi orta düzey olarak görebilirsiniz.

Hala tam olarak nasıl daha güçlü bir bağışıklık sistemine kavuşacağınızı bilemiyorsanız size yardımcı olması açısından bazı egzersiz önerilerimiz var. Bu önerileri takip ederek bağışıklık sisteminizi güçlendirip, portakal sıkmaktan çok daha sportif metotlarla hasta olmadan kışı atlatabilirsiniz.

  • • Dakikada 90 - 100 adım atacağınız hafif bir koşu / tempolu yürüyüş,
  • • 30 dakikada 3.2 kilometrelik bir yürüyüş,
  • • 30 dakikada 8 kilometre bisiklete binmek,
  • • 20 dakika boyunca yüzmek,
  • • 15 dakika ip atlamak,
  • • 15 dakika boyunca merdiveni kullanmak,
  • • 30 dakika dans etmek,
  • • Arabanızı 1 saat yıkamak

Bu yöntemler ile orta düzey egzersize başlayabilir, gerekli kardiyovasküler egzersiz seviyelerine çıkabilir ve zinde kalırken kışı yatağa düşmeden atlatabilirsiniz. Tüm bu egzersizleri ve daha fazlasını Zone’da uzman eğitmenler gözetiminde yaparak bağışıklık sisteminizi güçlendirmenin de ötesine geçebilirsiniz, bizden söylemesi ;)


ÜCRETSİZ DENEME ÜYELİĞİ İÇİN HEMEN BAŞVURUN