BU SQUAT HATALARINA DÜŞMEYİN!

ZONE TEAM


12 Kasım 2017

BU SQUAT HATALARINA DÜŞMEYİN!


Squat, vücut ağırlığı ile yapılan en temel egzersizlerden biri ve her insan hayatında bilerek veya bilmeyerek squat yapıyor. Her ne kadar ileri seviyede olsanız ve bin kez squat yapmış olsanız bile, temel squat tekniğinizi gözden geçirmenizde fayda var: Çünkü squat, en hatalı yapılan egzersizlerden biri!

Yeni bir set için hazırlık yapmadan önce, kendinizde kontrol etmeniz gereken noktaları bir kez daha hatırlayalım:

YETERİNCE AŞAGI İNMEMEK

İnsanların en çok yaptığı squat hatalarından biri, yeterince aşağı inmemek. Bu, hareketin etkinliğini azaltıyor çünkü hareketin mesafesini limitliyor. İdeal bir squat için kalçalarınız, dizlerinizin altında olması gerekiyor: Aklınızda tutmanız için squat mottonuz: “Kalça yer görsün”

Hareketi doğru yapmak ve sakatlanmadan kaçınmak için, ayaklarınızın omuz genişliğinde olması ve böylece vücudunuzun dengeli bir şekilde durabilmesi gerekiyor.

DİZLERİN İÇE DÖNÜK KALMASI

Bu hata size ciddi sakatlıklara ve dizlerinizde uzun süreli ağrılara sebep olabilir, aman dikkat! Eğer squat esnasında dizleriniz içe dönüyorsa, glute kaslarınızın tam olarak aktive olmasını engeller. Bu da sizin gücünüzü etkiler ve baskının dizinizdeki eklemlere yüklenmesine sebep olur: Bu şekilde devam etmek uzun vadede sakatlanmanız anlamına gelir.

Tavsiyemiz: Her zaman dizlerinizin dışa dönük olduğundan ve ayak bileğinizle aynı hizada olduğundan emin olun.

ÖNE DOĞRU ÇOK EĞİLMEK

Squat esnasında öne eğilmek fazlasıyla etkisiz bir squat anlamına gelir. Eğer set üstüne set yaptığınız squatların bir işe yaramasını istiyorsanız, sırtınız ve belinizin üstü elinizden geldiğince dik ve düz olmalı. Eğer dengenizi sağlamakta sorun çekiyorsanız, bunun çaresi ağırlığınızı aşağı doğru inerken topuklarınıza yüklemektir: Böylece öne eğilmekten kaçınırsınız ve glute kaslarınızı daha fazla çalıştırırsınız.

TOPUKLARI KALDIRMAK

Eğer squat yaparken topuklarınız yerden kalkıyorsa, hareketiniz dengesiz olacak ve dizlerinizi fazla zorlamanıza sebep olacaktır. Ağırlığınızı topuklarınıza vererek, havaya kalkmalarını engelleyebilirsiniz. Kendinizi kontrol etmek için: Squat yaparken ayak başparmaklarınızı havaya kaldırabiliyorsanız, doğru yoldasınız demektir.

KAMBURLUK

Sadece squat yaparken değil, hayatınızın her aşamasında hatırlamanız gerek: Kambur durmayın! Sırtınız squat esnasında kamburlaşırsa, dengenizi çok ciddi bir şekilde kaybeder ve omurlar arasındaki disklere fazla yük bindirirsiniz ki bu diskler fazlasıyla sakatlanmaya meyillidir. Bu sebeple squat esnasında sırtınızın dik ve hafif içe doğru eğimli olduğundan emin olun.

Sadece spor yapmak yetmez: Tekniğinizi de kusursuzlaştırıp, hedeflerinize bilinçli bir şekilde ulaşabilmek için Zone’a gelin, zinde kalın!


ÜCRETSİZ DENEME ÜYELİĞİ İÇİN HEMEN BAŞVURUN