EN YAKIN ZONE FRANCHISE NEDEN ZONE? HİKAYEMİZ BLOG ÜCRETSİZ DENE!
ÜCRETSİZ DENE!
Yag yakimi icin beslenme - Bolum 1
ZONE TEAM
1 Temmuz 2017

YAĞ YAKIMI İÇİN BESLENME - BÖLÜM 1

Sağlıklı kilo vermek için nereden başlamalı?

Sağlıklı kilo vermek için, yağ kaybını maksimize etmelisiniz. Bunun için kaslara ihtiyacınız var! Kas kütlenizi korumak veya kuvvet oluşturmak için çalışırken beslenmenizle ihtiyacınız olan enerjiyi alacak, hiç bir zaman güçsüz düşmeyecek, enerjik ve canlı olacaksınız.
Yağ yakmak veya kilo vermek için yapılabilecek en kötü şeylerden biri de hemen çok düşük kalorili ve düşük karbonhidratlı bir diyete başlamaktır. Bu diyetler başlangıçta çok hızlı yağ kaybına neden olabilir fakat bir kaç ay sonra yağ kaybı durduğunda harabiyet başlar ve kişi ciddi sağlık sorunlarıyla karşı karşıya kalabilir.
Kilo kaybı, yağ yakımı amacıyla oluşturacağınız beslenme programınızı bir diyetisyen ile birlikte oluşturun. Metabolizmanın genel durumu, egzersizleriniz, günlük hareket alışkanlıklarınız, uyku ve stres durumu ile ruhsal ve mental kondisyonun da dahil olduğu bu belirleme sürecinde, aynı zamanda kendinizi de yeniden tanıyacaksınız. Tüm etmenlerin birlikte gözden geçirilmesiyle oluşturulacak bir beslenme programının net sonuçlara yönelik etkili ve sürdürülebilir olacağını unutmayın.


Yağ yakımı için en doğru beslenme

Diyet yaptığınızda, vücudunuz açlık moduna girerek karşılık verir. Bu, temel olarak vücudun metabolizma hızını yavaşlattığı anlamına gelir ve besin azlığı zamanında kullanılmak üzere enerji depolanmaya başlar. Dolayısıyla, kalori alımını bir kez azalttığınızda vücudunuz metabolik hızınızı yavaşlatarak tepki verir. Kalori alımını ne kadar çok azaldıtsanız, metabolik hızınızdaki düşüş o kadar büyük olur.


Diyetiniz boyunca sağlıkla kilo verin!

Metabolik hızın büyük oranda yavaşlamasını önlemek için, kalori alımınızı aşamalı olarak yavaş yavaş azaltmalısınız. Egzersiz, metabolizma hızınızı daha yüksek tutmanıza yardımcı olur ancak kalori alımını kademeli olarak düşürmek konusunda kontrol sizde. Kilo kaybı için alabileceğiniz kadar kaloriyi alarak yağ yakacağınız bir diyete başlayacaksınız. Bu şekilde metabolizma hızınız düştükçe ve yağ kaybı sona erdiğinde, kaloriyi azaltmaya devam edecek bir alana sahip olur, diyetiniz boyunca vücut ağırlığınızı kaybetmeye devam edersiniz.


Beslenmenizi analiz edin

Yağ yakımı için uygulayacağınız diyete nereden başlamanız gerektiğini en iyi şekilde planlamak için, mevcut beslenmenize dürüst bir şekilde bakmanız gerekecek.
Kilo vermek, yağ yakımı için ideal beslenme programınızı oluşturmak için mevcut durumu analiz etmeniz gerekir. Bunun için bir hafta boyunca yediğiniz her şeyi kaydedin. Bu çok zor görünüyorsa, en az iki hafta içi ve bir hafta sonu yapın. Mutfağınızda bazı değişiklikler de yapmanız gerekebilir; bir terazi ve bir ölçü bardağı alın. Tavuk, et ve balıkları tartın. Sıvılar ve tahıllar için ölçü bardakları ve kaşıklar kullanın. Yiyeceklerin besin değerlerini inceleyin, etiketlerdeki değerleri kullanın, yediklerinizin içerik değerlerini güvenilir kaynaklardan kontrol edin.
Bu süreçte beslenmenizi değiştirmeyin. Kayıt altına aldığınız bu bir haftalık süreçte normalde yemediklerinizi yemekten kaçının. Yeni diyetinize nereden başlayacağınızı bulmak için, mevcut beslenmenizi değerlendirmeye odaklanın. Yediğiniz her gıdanın kalori miktarını, protein gramını, karbonhidrat gramını ve toplam yağ gramını hesaplayın. Her günün protein, karbonhirat ve yağdan oluşan toplam kalori miktarı ve gramına sahip olduğunuzda, tüm gün ortalamalarını almanız gerekir. 7 günü kaydettiyseniz, bu sayıyı 7'ye bölerek günlük ortalama kalori alımını elde edin. 3 günü kayıt altına almış olsaydınız, üç günlük toplam kaloriyi toplamış olarak 3'e bölerdiniz. Aynı ortalama alma işlemini protein gramı, karbonhidrat gramı ve yağ gramı ile de yapın. Böylece günlük toplam kalori ortalamanız, protein, karbonhidrat ve yağ gramları belirlendi. Elimizdeki bu veri ile şimdi metabolik hızı düşürmeden, kalori alımını aşamalı olarak yavaş yavaş azaltacak bir beslenme planı oluşturabiliriz.

ÜCRETSİZ DENEME ÜYELİĞİ İÇİN HEMEN BAŞVURUN
İLETİŞİM KARİYER KULLANIM KOŞULLARI


İLETİŞİM
KARİYER
KULLANIM KOŞULLARI