EN YAKIN ZONE NEDEN ZONE? HİKAYEMİZ BLOG ÜCRETSİZ DENE!
ÜCRETSİZ DENE!
PlaceHolder
DİYETİSYEN YUSUF GÜL
23 Haziran 2017

TATİLE ÖZEL BESLENME REHBERİ

Tatil boyunca beslenme planınız nasıl olmalı?

Ramazan boyunca farklı işleyen vücut için, dinlenme süreci başladı. Bayram sofralarında veya tatilde bulunduğumuz yerde, beslenmemize dikkat ederek metabolizmayı eski formuna sokabilir veya tatil boyunca kilo almayı engelleyebilirsiniz.


Daha çok su

Yazın ne kadar susadığımızı tam olarak anlayamayabiliriz, susuzluk açlık hissiyle de karıştırılabilir. Açlık hissettiğinizde bir bardak su için. Her gün ortalama 3 litre su tüketmeye çalışın. Alkol tüketiminin vücudun su kaybetmesine yol açtığını unutmayın. Çay, kahve, meşrubatlar da suyun yerini tutmayacaktır.


Öğünleri planlayın

Acıkmadan, saati geldi diye yemek yemeyin. Üç ana öğün yerine, planınıza uygun sık aralıklarla beslenin. Sıvı kaybını dengeleyecek gıdalar almaya özen gösterin. Öğle yemeklerinde daha çok zeytinyağlıları tercih edin. Akşam yemeklerinde pilav, kızartma, fast-food gibi yiyeceklerden kesinlikle uzak durun.


Sebzeleri çeşitlendirin

Her zaman tükettiğiniz kabak, fasülye, patates, patlıcan gibi sebzeleri farklı şekillerde kullanın. Buharda pişirin, hafifçe haşlayın veya yağsız ızgarada pişirin. Her gün farklı bir sebzeyi tek başına veya yoğurt ile tercih edin.


Sağlıklı atıştırmalıklar

Ara öğünlerin ne kadar önemli olduğunu biliyoruz. Formumuzu kaybetmemizin en önde gelen nedenlerinden biri, plansız bir acıkmanın sonucunda yediğimiz yiyeceklerdir. Buna göre önleminizi alarak yanınızda sağlıklı atıştırmalıklar bulundurun.


Balık zamanı!

Tatil boyunca denizin güzelliklerinden doyasıya faydalanın ve deniz mahsüllerini beslenmenizin bir parçası yapın. Sardalya, hamsi, somon, karides, levrek.. Denizin lezzetli yiyeceklerini sık sık tüketin.


Tatlı jübilesi

En sevdiğiniz tatlıyı tüketerek kendinizi ödüllendirin ve tatil boyunca tatlı tüketimini ciddi miktarda kısıtlayın. Tatlı ihtiyacınızı yaz meyveleri ile karşılayın, rafine şeker tüketmeyin. Dondurma seviyor ve tüketiyorsanız, başka tatlı yemeyin.

ÜCRETSİZ DENEME ÜYELİĞİ İÇİN HEMEN BAŞVURUN
İLETİŞİM KARİYER KULLANIM KOŞULLARI


İLETİŞİM
KARİYER
KULLANIM KOŞULLARI