BİLGİSAYAR BAŞINDA ÇALIŞMANIN TEMEL KURALLARI

ZONE TEAM


18 Temmuz 2017

BİLGİSAYAR BAŞINDA ÇALIŞMANIN TEMEL KURALLARI

Çalışırken sağlığınızı kaybetmeyin!


Masa başında çalışırken neden bu kadar çok yoruluyoruz? Sırt, boyun ve bel ağrılarımızın nedeni masa başında bilgisayar kullanımı sırasındaki yanlış oturma - yanlış pozisyonlardan dolayı olabilir mi? Evet, bu sorular masa başında çalışan pek çoğumuzun sorarak olumlu yanıt aldığı sorular. Ne yazık ki masa başında çalışırken, doğru pozisyonu sağlayamama, uzun süre hareketsiz kalma gibi alışkanlıklar, sırt, boyun, bel, omuz ağrılarının ve omurganın tamamını etkileyen postür bozukluklarının temel nedeni.


Bel, boyun, sırt ve omuz ağrılarının nedeni


Postür, sağlıklı bir kas ve iskelet sistemi açısından çok önemlidir. Sürekli tekrarlanan duruş ve oturuş yanlışlıkları, yıllar içerisinde bir taraftaki kas gruplarını daha aktif hale getirerek vücuttaki kas uyumunun bozulmasına neden oluyor. Hareketsizlik ve duruş bozuklukları, özellikle bel, boyun, sırt ve omuz kaslarında görülen ağrılara, yorgunluğa ve eğilmelere neden olabiliyor. Fıtıklar, kambur ve iskelet sistemindeki orantısızlığın başlıca nedeni bu durumdur.


Postür sağlığı için düzenli egzersiz şart


Omurganın doğal yapısına aykırı bir eksen bozukluğu, beyin ile vücut arasındaki iletişim ağında da kopukluğa neden olur. Omurgada ağrılara neden olan duruş bozuklarını engellemek ve sağlıklı bir postüre sahip olmak için düzenli egzersiz yapmalı, kaslarımızı güçlendirmeli, en doğru oturma ve duruş pozisyonlarını öğrenerek anatomik yapımıza ters etki edecek pozisyonlardan kaçınmalıyız.


Bilgisayar başında çalışırken duruşunuzu kontrol edin


Bilgisayar başında çalışırken sık sık hareket etmeye çalışın. Uzun süre hareketsiz kalmayın. İdeal çalışma için, yüksekliği ayarlanabilir ergonomik bir çalışma koltuğu ile ekranın göz hizanızda olacağı uygun yükseklikte bir masa olmalı. Bilgisayar başında çalışırken aşağıdaki adımları kontrol ederek en uygun pozisyonda çalışın.
• Sırtın üst kısmı düz, omuzlar yanlarda rahat pozisyonda
• Kalçalar mümkün olduğu kadar geride tutulmalı, bel öne eğilmemeli.
• Sırt destekli ve omurga kıvrımına uyumlu olmalı.
• Çalışma koltuğu en uygun yükseklik için ayarlanabilir olmalı
• Ekran göz hizasında veya çok az aşağıda konumlanmalı, çalışırken boynunuzu eğiyorsanız ekranı yükseltmeli veya sandalyenin uzunluğunu düşürmelisiniz.
• Kollar dirsekten itibaren masa üzerinde düz bir konumda olmalı, bilek ve parmaklar eğimsiz ve rahat pozisyonda olmalı.
• Dizler, üst bacak ile alt bacak arasında 90 - 100 derecelik bir açı oluşturacak şekilde bükülü olmalı.
• Ayaklar, düz zemine basmalı veya uygun bir ayak desteğine dayalı olmalı.


ÜCRETSİZ DENEME ÜYELİĞİ İÇİN HEMEN BAŞVURUN